اعتز ياقلبي
بسم الله الرحمن الرحيم

السـلام عليكــم ورحمــة الله وبركــاته

ها هي أمواجنا ترسوا على شواطئكم

تحمل أقلاماً أبدعت في العطاء فلتشاركوها هذا التميز

وهـا نحـن اليــوم نقدم لكــم بعض مما نثرته تلك الأنامل

ونرجــو من الله أن تنــال إعجــاب الجميـــع

زوار أمواجنا نترككــم مع حروفنا المتميزة

ونتمنــي لكـم أجمـل الأوقـات بصحبتنــا في اعتز ياقلبي


أهلا بك ومرحبا يا زائر فى منتديات اعتز ياقلبي
 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 النصائح الثلاثون لانقاص الوزن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
إحساس أنثى
مشرفة
مشرفة


الجنس الجنس : انثى
عدد المساهمات : 716
نقاط : 871
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/11/2010
الموقع : منتديات اعتز ياقلبي

مُساهمةموضوع: النصائح الثلاثون لانقاص الوزن    السبت نوفمبر 27, 2010 9:14 am




1: شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية, فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.
• 2: عدم إهمال وجبة الفطور, لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية.
• 3: البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء, فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة.
• 4: استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم, بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.
• 5: التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.
• 6: استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطيء الامتصاص
• 7: عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات, مثل: القهوة والشاي و الشوكولاته , أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.
• 8: الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة.
• 9: اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع, والابتعاد عن الأغذية المكررة ( المصفاة ) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.
• 10: هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة, أو المشوية.
• 11: استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عن الصلصات (المايونيز و الكاتشاب و غيرهما)
• 12: الابتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.
• 13: عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز, لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى ازدراد كميات أكبر من الأكل من دون وعي.
• 14: مضغ الطعام جيدا قبل بلعه, فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي .
• 15: الحذر من الشورباء لأن بعضها يحتوي مواد دسمة ( زبدة, كريما, زيت ), لا تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.
• 16: تناول الدجاج من دون جلده, لأن الأخير يحوي الكثير من المواد الدسمة.
• 17: عدم المبالغة في رش الملح على الطعام, فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن.
• 18:عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.
• 19: طلب الأغذية الصحية في المطاعم.
• 20: عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته...الخ , وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.
• 21:القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل, وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه.
• 22: استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.
• 23: تفضيل تناول حبة فاكهة بدلا من العصير, لأنه أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية
• 24: تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات, وحبذا لو تمت كتابة لائحة بالمشتريات, لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة.
• 25: الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة, فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إل (نقرشات) لا لزوم لها.
• 26: عدم التسرع في خفض الوزن, لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق.
• 27: المشي يوميا مدة لا تقل من نصف ساعة, لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.
• 28: استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك, فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية.
• 29: عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.
• 30: الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عيون لاتبصر
Admin
Admin
avatar

الجنس الجنس : انثى
عدد المساهمات : 867
نقاط : 1257
السٌّمعَة : 13
تاريخ التسجيل : 07/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: النصائح الثلاثون لانقاص الوزن    السبت نوفمبر 27, 2010 10:44 am

الحمدلله انا موبحاجة لهاي النصايح انا وزني خفيف لوحدوا وانتي عرفاني
بس مشكورة على هيك نصايح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mero.goalsoccer.net
على جنبات المحبة
مشرف
مشرف
avatar

الجنس الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 137
نقاط : 169
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 08/11/2010

مُساهمةموضوع: رد: النصائح الثلاثون لانقاص الوزن    السبت نوفمبر 27, 2010 2:31 pm

دخيل الله لو بدي اعمل بنصايحك راح اصير هيكل عظمي
جسمي عاجبني ولله الفضل
يا اهل الرجيم تعالو استفيدوا
ثانكي ع هالموضوع

https://i.servimg.com/u/f67/13/57/76/76/1zqwwt10.png
<br><div style="text-align: center;"><img src="http://up3.m5zn.com/photo/2009/6/6/04/j7zoxuib5.gif/gif"><br></div><br><div style="text-align: center;"><br></div>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
إحساس أنثى
مشرفة
مشرفة


الجنس الجنس : انثى
عدد المساهمات : 716
نقاط : 871
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/11/2010
الموقع : منتديات اعتز ياقلبي

مُساهمةموضوع: رد: النصائح الثلاثون لانقاص الوزن    الإثنين نوفمبر 29, 2010 8:52 am

يعني ايش وراك لما تصير هيكل عظمي
بس انا بحكي للي عايزين الرجيم
ان شاء الله تكون فهمت القصد
وتقبل مروري
تحياتي خيو

https://i.servimg.com/u/f67/13/57/76/76/1zqwwt10.png

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
على جنبات المحبة
مشرف
مشرف
avatar

الجنس الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 137
نقاط : 169
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 08/11/2010

مُساهمةموضوع: رد: النصائح الثلاثون لانقاص الوزن    الإثنين نوفمبر 29, 2010 1:47 pm

ططيب ليش معصبه انتي
انا بخفف دمي ع راحتي
انتي ليش مخنوقه مني ؟

https://i.servimg.com/u/f67/13/57/76/76/1zqwwt10.png
<br><div style="text-align: center;"><img src="http://up3.m5zn.com/photo/2009/6/6/04/j7zoxuib5.gif/gif"><br></div><br><div style="text-align: center;"><br></div>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
إحساس أنثى
مشرفة
مشرفة


الجنس الجنس : انثى
عدد المساهمات : 716
نقاط : 871
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/11/2010
الموقع : منتديات اعتز ياقلبي

مُساهمةموضوع: رد: النصائح الثلاثون لانقاص الوزن    الثلاثاء نوفمبر 30, 2010 4:56 am

والله انا معصبة كتير وخاصة من معلمات المدرسة
وتوجيهي النكبة اللي انا فيه
وانا اسفة لما كنا في الدردشة
والله مابشوف الا اول الكلام بالخر مابشوف ولا حاجة

https://i.servimg.com/u/f67/13/57/76/76/1zqwwt10.png

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
إحساس أنثى
مشرفة
مشرفة


الجنس الجنس : انثى
عدد المساهمات : 716
نقاط : 871
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/11/2010
الموقع : منتديات اعتز ياقلبي

مُساهمةموضوع: رد: النصائح الثلاثون لانقاص الوزن    الثلاثاء نوفمبر 30, 2010 5:01 am

هههههههه
انا مش مخنوقة ولا حاجة
انا بحب بس اللي بجاملو
وتقبل مني

https://i.servimg.com/u/f67/13/57/76/76/1zqwwt10.png

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
إحساس أنثى
مشرفة
مشرفة


الجنس الجنس : انثى
عدد المساهمات : 716
نقاط : 871
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/11/2010
الموقع : منتديات اعتز ياقلبي

مُساهمةموضوع: رد: النصائح الثلاثون لانقاص الوزن    الثلاثاء نوفمبر 30, 2010 5:01 am

هههههههه
انا مش مخنوقة ولا حاجة
انا بحب بس اللي بجاملو
وتقبل مني

https://i.servimg.com/u/f67/13/57/76/76/1zqwwt10.png

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
النصائح الثلاثون لانقاص الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اعتز ياقلبي :: منتديات الفنون والأزياء :: منتدى فنون الطبخ-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» بســــــ الله ــــم الـــ الرحيم ـــرحمن
الأربعاء يوليو 03, 2013 4:18 pm من طرف ahmadawni

» خاطر من كل قلبي :o
الأحد مايو 12, 2013 10:12 pm من طرف معتز

» آآعلاف شخصيتك من اول حرف باسمك ....
السبت مايو 04, 2013 7:20 am من طرف روح الروح

» الكل يدخل ويكتب رد؟؟؟
السبت مايو 04, 2013 7:18 am من طرف روح الروح

» التفـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ صيدلية كاملة ــــــــــــــــــــــاح
الثلاثاء يناير 15, 2013 12:09 am من طرف دمعة أمل

» بوح الصور ووصف المشاعر
الأحد أكتوبر 07, 2012 4:17 pm من طرف NOR_7ayate

» هل انت (مع ) او (ضد )
الأربعاء سبتمبر 26, 2012 5:17 am من طرف NOR_7ayate

» اغنية الاطفائية لكل الموجودين
السبت سبتمبر 22, 2012 12:46 pm من طرف دمعة أمل

» اغنية غلطان استاهل اكتر
السبت سبتمبر 22, 2012 12:45 pm من طرف دمعة أمل

» اغنية هما مالهم بينا يا ليل
الأربعاء سبتمبر 19, 2012 4:22 am من طرف NOR_7ayate

» إذا لاحظت هذه الأمور في منزلك..فاعلم ان بيتك مسكون
الثلاثاء سبتمبر 11, 2012 4:56 am من طرف عازفة الصوت الحزين

» تهنئه من الروح
الإثنين سبتمبر 10, 2012 6:37 am من طرف عازفة الصوت الحزين

» ألــــــــــوداع
الإثنين سبتمبر 10, 2012 6:34 am من طرف عازفة الصوت الحزين

» قلوب بيضاء لا تعرف الحقد ولا الكره
الأحد سبتمبر 09, 2012 1:03 pm من طرف عازفة الصوت الحزين

» الانقلاب طلع براسي ....
الأحد سبتمبر 09, 2012 12:56 pm من طرف عازفة الصوت الحزين

» شو راح تسوى لو اصبحت ولو ليوم رجل ؟؟؟؟
الأحد سبتمبر 09, 2012 12:54 pm من طرف عازفة الصوت الحزين

» اهداء لاغلى شخص اتخلى عني
الجمعة سبتمبر 07, 2012 8:13 pm من طرف دمعة أمل

» انسان لا تحب ان ترى دموعه
الجمعة سبتمبر 07, 2012 4:35 am من طرف عازفة الصوت الحزين

» المراة تضعف امام 6 انوااع من الرجاال .......
الخميس سبتمبر 06, 2012 5:21 am من طرف عازفة الصوت الحزين

» هل فعـلآ نـحـن جــــيـــل فـاشـل؟؟؟!!
الجمعة أغسطس 31, 2012 9:16 am من طرف عازفة الصوت الحزين

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
دمعة أمل
 
عيون لاتبصر
 
إحساس أنثى
 
mado
 
عازفة الصوت الحزين
 
على جنبات المحبة
 
@شهرزاد@
 
حبيب العمر
 
NOR_7ayate
 
روح الروح
 
ننبه الزوار الكرام بأننا  نقوم بتقعيل الاشتراكات اولا بأول hitstatus